TẬP GYM LÀ GÌ? LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP GYM
GYM LÀ GÌ?
Trước khi đi vào chi tiết các lợi ích của tập gym đối với sức khỏe và vóc dáng, chúng ta hãy cùng tìm hiểu khái niệm gym là gì. Chắc hẳn không phải ai cũng biết về lịch sử hình thành bộ môn này.
=>> Xem thêm: Tập Gym cho người gầy: Những điều cần lưu ý
Trên thực tế, “Gym” được hình thành và phát triển từ đất nước Hy Lạp trên cơ sở mục đích bảo vệ bờ cõi của quốc gia. Chính vì thế họ dành rất nhiều thời gian luyện tập để sở hữu sức khỏe dẻo dai, thân hình vạm vỡ giống như thần Zeus, Ares,… trong thần thoại Hy Lạp.
Tên gọi “gym” bắt nguồn từ “gymnasium”, liên quan đến các hoạt động thể dục, thể thao trong nhà. Ngày nay, từ “gym” để chỉ hoạt động tập thể hình nói chung. “Gymer” là những người tập thể hình ở không gian rộng với nhiều thiết bị phục vụ cho bộ môn này như máy móc, tạ,… với mục tiêu phát triển cơ bắp, tăng cân hay giảm cân.
Bộ môn này đã được phát triển và ưa chuộng ở rất nhiều quốc gia, đặc biệt là ở Việt Nam.
TẬP GYM CÓ TÁC DỤNG GÌ?
Ngoài tác động tới hình thể, tập gym còn hỗ trợ sức khỏe
Tập gym giúp kích thích phát triển cơ bắp
Hoạt động thể chất như nâng tạ có thể kích thích phát triển cơ bắp nếu như được bổ sung một lượng protein đủ. Điều này được lý giải là do tập gym giúp giải phóng các hormone tăng khả năng hấp thụ các axit amin, giúp tổng hợp protein cơ bắp tốt hơn. Giúp cơ bắp phát triển và giảm chấn thương.
Hơn nữa, tập tạ gây căng thẳng cho các cơ khiến chúng thích nghi và khỏe hơn, tương tự như cách tập aerobic tăng cường sức mạnh cho tim của chúng ta.
Tập gym hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng không hoạt động thể chất là một yếu tố chính dẫn đến tăng cân và béo phì. Để hiểu tác dụng của tập luyện đối với việc giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu mối quan hệ giữa tập luyện và tiêu hao năng lượng.
Cơ thể bạn sử dụng năng lượng theo ba cách:
Tiêu hóa thức ăn
Tập thể dục
Duy trì các chức năng của cơ thể như nhịp tim và nhịp thở
Khi ăn kiêng, lượng calo giảm đi sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất, điều này có thể làm chậm quá trình giảm cân. Ngược lại, tập gym thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Tập gym có tác dụng cải thiện tâm trạng
Tập gym đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Nó tạo ra những thay đổi trong các bộ phận của não điều chỉnh căng thẳng và lo lắng.
Nó cũng có thể làm tăng độ nhạy của não đối với các hormone serotonin và norepinephrine, làm giảm cảm giác trầm cảm. Ngoài ra, tập gym có thể làm tăng sản xuất endorphin, được biết là giúp tạo ra cảm giác tích cực và giảm cảm giác đau đớn.
Tập gym hỗ trợ sức khỏe xương khớp
Tập gym đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe. Các hoạt động như nâng tạ có thể kích thích xây dựng cơ bắp khi kết hợp với lượng protein được bổ sung đầy đủ.
Với sự tăng lên của tuổi tác, con người có xu hướng mất đi khối lượng và chức năng cơ, có thể dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương. Thực hành hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để giảm mất cơ và duy trì sức mạnh.
Ngoài ra, tập thể dục giúp xây dựng mật độ xương khi bạn còn trẻ, giúp ngăn ngừa loãng xương sau này.
Tập gym giúp tăng mức năng lượng cho cơ thể
Tập thể dục có thể là một phương pháp tăng cường năng lượng cho nhiều người, bao gồm cả những người mắc các bệnh lý khác nhau. Một nghiên cứu cũ hơn cho thấy rằng 6 tuần tập thể dục thường xuyên làm giảm cảm giác mệt mỏi cho 36 người có tình trạng mệt mỏi dai dẳng.
Hơn nữa, tập thể dục có thể làm tăng đáng kể mức năng lượng cho những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) và các bệnh nghiêm trọng khác.
Tập gym giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên là nguyên nhân chính của bệnh mãn tính. Tập gym thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin , sức khỏe tim mạch và thành phần cơ thể. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol.
Ngược lại, không tập thể dục thường xuyên – ngay cả trong thời gian ngắn – có thể dẫn đến tăng đáng kể mỡ bụng, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Tập gym cải thiện sinh lý
Tập luyện đã được chứng minh là có thể thúc đẩy ham muốn tình dục. Lý do là bởi tập gym thường xuyên có thể tăng cường tim mạch, cải thiện lưu thông máu, săn chắc cơ và tăng cường sự dẻo dai, tăng cường sản sinh hormone sinh sản,… Những yếu tố này đều có thể cải thiện sinh lý.
ĂN GÌ TRƯỚC KHI TẬP GYM?
Ăn nhẹ ngay trước khi tập gym giúp bổ sung năng lượng và ngăn chặn cơn đói làm mất tập trung khi tập gym. Các lựa chọn thực phẩm bạn có thể tham khảo bao gồm:
Whey Protein: 1 muỗng Whey Protein trước tập giúp bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, chủ yếu là Protein chất lượng cao hấp thu nhanh và một lượng axit amin đáng kể giúp tăng sức bền và hiệu suất tập luyện.
Chuối: Chuối có rất nhiều đường tự nhiên, carbohydrate đơn và kẽm. Ăn chuối 30 phút hay 1 tiếng trước khi tập gym là một cách để bổ sung glycogen và ổn định lượng đường trong máu. Bạn có thể ăn chuối với bơ đậu phộng để có thêm protein.
Yến mạch: Yến mạch chứa nhiều carbohydrate, chất xơ hòa tan, đường beta-glucan giúp bạn chống cơn đói khi tập. Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể dùng bột yến mạch uống liền chỉ cần pha với nước, không cần chế biến cầu kỳ.
Bánh mì bơ đậu phộng: Món ăn đơn giản, phổ biến này khá rẻ, tiện lợi nhưng cung cấp khá nhiều protein và carb đấy. Bạn hãy chọn bánh mì nguyên cám và có thể tham khảo mua bơ đậu phộng từ hạt tự nhiên 100% tại đây.
ĂN GÌ SAU KHI TẬP GYM?
Khoai lang: Khoai lang giúp bạn bổ sung lại carb và glycogen sau khi tập. Điều này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho não nữa đấy.
Trứng: Khi tập buổi sáng, bạn hãy bổ sung chất béo tốt, protein và carb bằng món trứng sau khi tập. Bạn có thể thử trứng luộc, trứng xào hay ăn trứng với bơ.
Các loại rau: Sau khi tập, bạn có thể giúp cơ phục hồi và phát triển nhanh hơn bằng cách ăn rau xanh. Bạn có thể xay rau làm sinh tố để dễ ăn hơn.
Casein: Sử dụng Casein giúp bổ sung Protein cho cơ bắp lên đến 8 tiếng ngay cả trong lúc ngủ. Giúp chống dị hóa cơ bắp, hỗ trợ cơ bắp phục hồi tối đa.
NHỮNG LƯU Ý QUAN TRỌNG KHI TẬP GYM
Biết cách tập gym sẽ giúp bạn gia tăng hiệu quả và phòng tránh chấn thương tối đa. Sau đây là một số lưu ý quan trọng để việc tập gym phát huy hiệu quả.
ĐẶT RA LỊCH TẬP GYM PHÙ HỢP
Nhiều người nghĩ rằng tập gym mỗi ngày sẽ gặt hái được kết quả nhanh hơn nhưng việc này lại mang tới một số tác hại. Thứ nhất, cơ bắp cần thời gian nghỉ ngơi để có thể phục hồi và phát triển tốt hơn. Thứ hai, bạn sẽ thấy mệt mỏi do phải tập quá nhiều hay dễ dẫn đến chán nản khi bỏ một buổi tập gym.
Vì thế, bạn có thể dành ra 3 – 4 – 5 – 6 ngày trong tuần để tập gym sao cho phù hợp với sức khỏe của bản thân. Sau khi đã quen với lịch tập gym này, bạn có thể tăng dần ngày tập lên. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym, hãy bắt đầu với 2 ngày một tuần để không bị quá mệt.
LUÔN KHỞI ĐỘNG THẬT KỸ TRƯỚC KHI TẬP GYM
Bạn có thể khởi động bằng 5-10 phút cardio hoặc xoay thật kỹ các khớp trước khi tập gym. Các động tác khởi động này giúp làm nóng cơ thể và phòng tránh chấn thương tối đa trong khi tập.
MẶC ĐỒ TẬP GYM THOẢI MÁI
Bạn hãy mặc những loại quần áo có thể giúp quá trình tập gym dễ dàng và thuận tiện hơn như những áo thun thấm mồ hôi, áo bra chuyên dụng, quần ôm vừa vặn… Nếu chưa biết chọn mua quần áo tập gym ở đâu thì có thể tham khảo tại đây.
KẾT LUẬN
Trên đây là những chia sẻ của GYM BMT về tập gym cũng như hướng dẫn cách tập gym sao cho đúng cho người mới bắt đầu. Hy vọng rằng sau khi đọc xong bài viết này, bạn đã có thêm cho mình những thông tin bổ ích. Chúc bạn thành công!
